仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次
仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次
时间:2022-04-27 12:13:26 编辑:nvsheng
导读:仰卧卷腹一般是仰卧仰卧不建议每天都做的,肌肉也是卷腹卷腹需要休息和放松的,如果每天都练那块肌肉的可天话,很容易拉伤和造成肌肉劳损,天做天练所以大家要注意劳逸结合。仰卧仰卧仰卧卷腹可以天天做吗仰卧卷腹不宜天天做。卷腹卷腹练腹肌的可天最好健身运动就是做
仰卧卷腹一般是不建议每天都做的,肌肉也是天做天练需要休息和放松的,如果每天都练那块肌肉的仰卧仰卧话,很容易拉伤和造成肌肉劳损,卷腹卷腹所以大家要注意劳逸结合。可天
仰卧卷腹可以天天做吗
仰卧卷腹不宜天天做。天做天练
练腹肌的仰卧仰卧最好健身运动就是做仰卧卷腹,仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌,卷腹卷腹但天天练很容易损伤腰椎,可天而且腹肌经过高强度的训练之后,需要48小时的时间来修复,因此仰卧卷腹最好不要天天练。
仰卧卷腹几天练一次
仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次,因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力,刺激到肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,但在大强度或者大运动量后,肌肉需要时间来休息,休息是增长肌肉的大好时机,因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。
仰卧卷腹的正确姿势
首先,身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。
仰卧卷腹有哪些好处
1. 动作简单
卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。
2. 集中训练腹部肌肉
很多女生做仰卧起坐一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了训练腹部的效果。相比之下,卷腹的训练目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实腹肌。
3. 运动伤害小
做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟仰卧起坐比起来,卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
友链
外链
互链
Copyright © 2023 Powered by
六合彩图库源码【购买联系电报bc3979】AC彩票网站源码|六合彩源码|彩票搭建|新中原六合彩源码|【网站bc9797.com】六合彩论坛源码【联系飞机bc3979】
sitemap
-
文章
84
-
浏览
615
-
获赞
811
热门推荐
-
初色时尚服装版型(初色一生产品怎么样)
初色时尚服装版型初色一生产品怎么样)来源:时尚服装网阅读:1166草本初色乳酸裤质量怎样1、好。安全健康:采用聚乳酸纤维抑菌面料,维持弱酸性环境,不会滋生有害细菌,穿着更加安全健康。透气:布料轻薄,无阿森纳4000万报价三狮国脚 塔帅誓要再强化防守
阿森纳4000万报价三狮国脚 塔帅誓要再强化防守_怀特www.ty42.com 日期:2021-06-17 15:01:00| 评论(已有284208条评论)马丁博士 x atmos Pink 全新联名「QUAD RETRO」系列释出
潮牌汇 / 潮流资讯 / 马丁博士 x atmos Pink 全新联名「QUAD RETRO」系列释出2020年09月04日浏览:3226 继与 Needles 合作打上半年我国新提出国际标准提案上百项,新公开团体标准上万项
【化工仪器网 标准发布】 在全球化的今天,国际标准的重要性不言而喻。据市场监管总局最新消息,2024年上半年,我国在国际标准化领域取得了显著成果,向国际标准化组织(ISO)和国际电工委员会(IEC)提一张图:波罗的海航运指数跌至10个月低点,因各航线运价下跌
汇通财经APP讯——最新数据显示,2024/11/29 波罗的海干散货指数(BDI)报 1354 点,创2024/01/17以来新低水平,较前值跌4.58%,且为连续第3天下跌。其中,巴拿马型运费指数我为群众办实事|让群众有纠纷只进“一扇门”
中国消费者报福州讯郭淑玲记者张文章)去美容店祛痘效果不佳,商家又推荐消费者购买其他产品,如何调解这样的消费纠纷?近日,福建省厦门市集美区杏林市场监管所邀请双方进行现场调处,终于让双方握手言和,做到让群我院召开2019年安全生产工作总结会
12月26日上午,我院2019年安全生产工作总结会在行政楼三会议室召开。安全生产委员会成员及相关人员共30余人参会,会议由黄进副院长主持。会上,安全保卫部分别从制度建设、责任落实、宣传培训和应急演练、该射却传+该传却射特罗萨德2次处理让卢卡库抱头卡拉斯科跳脚
06月23日讯 比利时2-0罗马尼亚,上一场首发表现糟糕的特罗萨德本场替补登场,在有限的出场时间内,特罗萨德创造了一些机会,但门前处理让人一言难尽。第82分钟,卡拉斯科连续过人后直塞,特罗萨德小角度面减少重复购置 广东省科学技术厅印发新购大型科研仪器设备查重评议工作指引
【化工仪器网 政策法规】在科技日新月异的今天,大型科研仪器设备的购置已经成为科研机构不可或缺的一部分。然而,随着科研设备的不断更新换代,重复购置的问题也日益凸显。为进一步落实《广东省科学技术厅关于深入菲董联名 NMD Hu 鞋款全新红棕配色释出,韩国主题?
潮牌汇 / 潮流资讯 / 菲董联名 NMD Hu 鞋款全新红棕配色释出,韩国主题?2020年09月06日浏览:3389 稍早,美乐淘潮牌汇为大家带来了菲董与 adida我院举办全科医学医联体工作协同推进会
2020年1月15日下午,我院全科医学医联体工作协同推进会在临床教学楼214室举行。来自6个华西全科社区培训基地的代表及全科医学科全体工作人员共计30余人参会。我院全科医学医联体工作覆盖多个模块,包括特斯拉:上海储能超级工厂将按计划于2025年完工
在本周一举行的媒体沟通会上,特斯拉全球副总裁陶琳表示,上海储能超级工厂将按计划将于 2025 年完工,这也是特斯拉在美国本土之外的第一座储能超级工厂;而特斯拉上海超级工厂将会继续维持现状生产,并且对中精彩中超战况揭晓 曼联与拉师傅续约
战报 中超-巴索戈点射于汉超破门 上海申花2-1梅州客家 北京时间今晚19:35,中超第17轮,上海申花主场迎战梅州客家。上半场马莱莱造点巴索戈点射破门,罗格里戈个人秀扳平。易边再战于汉超头球建功,沧州雄狮足球俱乐部关于新援加盟的公告
经友好协商,英格兰球员斯蒂芬·奥比勒耶正式加盟沧州雄狮足球俱乐部。奥比勒耶出生于1994年9月2日,场上司职后卫,曾效力于达根汉姆、伊斯特利、麦德黑联等多支英格兰联赛球队,上赛季奥比勒耶效力于苏超球队米体:国米对恰尔汗奥卢私会拜仁非常生气,准备要价7000万欧
06月23日讯 据《米兰体育报》报道,国米现在对于恰尔汗奥卢私下联系拜仁的行为非常生气,已准备要价7000万欧。国米现在很生气,因为他们有理由确定,恰尔汗奥卢的经纪人已经与拜仁进行两次会面,一次是在土