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硬拉时要夹肩胛骨吗硬拉时的正确做法

2024-12-01 12:44:15 admin

硬拉时要夹肩胛骨吗硬拉时的硬拉正确做法

时间：2022-03-21 13:04:51 编辑：nvsheng

导读：硬拉是很多男生都喜欢练的，硬拉是时夹很容易伤到自己的，很多健身教练也会去教男生硬拉怎样练，肩胛不会伤到自己，骨硬那么硬拉时的硬拉正确做法是怎样的呢。硬拉时要夹肩胛骨吗硬拉中肩部的时夹姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩

硬拉是很多男生都喜欢练的，硬拉是肩胛很容易伤到自己的，很多健身教练也会去教男生硬拉怎样练，骨硬不会伤到自己，硬拉那么硬拉时的时夹正确做法是怎样的呢。

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉中肩部的肩胛姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重!关于肩部姿势，常常听到很多误区!很多人常常说挺胸，骨硬肩胛骨后收，硬拉把肩膀往后缩回，时夹这真的肩胛是对的吗?或许有时候这并不是一个正确的提示，让你的肩胛骨稳稳的呆在口袋里，保持它自然的位置，并且在整个硬拉过程中都保持住，并不需要你去让他产生动作!同时保持肩膀微微外旋拉紧杠铃，这会帮助你启动背阔肌。

硬拉时要夹肩胛骨吗硬拉时的正确做法

硬拉时的正确做法

1、平衡要做好

哑铃硬拉和杠铃硬拉又不一样，虽然一般来说，杠铃硬拉的视觉冲击力更大，重量肯定也要相对大一点，但是，杠铃硬拉因为杠铃中间的杆很长，两只手握住以后，不会出现左摇右晃，用力不均的情况，相对要安全一点，但是哑铃就不一样。要练习哑铃硬拉，就要左右手的力量平衡，如果手滑，或者两手力量不均，硬拉是很困难的，这一点一定要注意。

2、弯曲程度要适当

哑铃硬拉想要做的正确，还有一点就是腿部的弯曲程度一定要适当。硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉，这是最基础的两项，当然还有罗马尼亚硬拉等方法，新手暂时不需要了解太多。而直腿硬拉和屈腿硬拉，腿都不要太直或者太弯，自己觉得合适就行。尤其是屈腿硬拉，容易伤到膝盖。

硬拉时要夹肩胛骨吗硬拉时的正确做法